Обязательно ли спать ночью?

 

У древних греков, майя и атлантов будильники были самые простые: закат и восход солнца, пенье птиц или рёв некормленой скотины. Если уж они просыпались посреди ночи, то исключительно для приятных занятий — поразмышлять, попить водички или заняться любовью.

Время неспешно отслеживалось по песочным или солнечным часам, механические появились к 14 веку (заметьте, с единственной часовой стрелкой!). Гаджеты в виде личных хронометров стали носить лишь во второй половине 19 века. И началось! Точность, срочность, не успеть, зря тратишь время… Естественно, время света и тьмы перестало совпадать с показаниями часов индустриального общества. Зажегся свет!
Учёный-историк Р. Экрих уверен, что до Эдисона люди спали несколькими промежутками, подобно многим живым организмам на планете. То есть дрыхли как им удобно и всё!

Сотни исторических документов содержат упоминания о «первом» и «втором» сне. Такой режим называется красивым словом «полифазный»- после тяжелого дня усталые люди не предавались любовным утехам, а засыпали на 3-4 часа. Проснувшись бодрыми посреди ночи, они совершали разные дела, утомлялись и снова погружались в сон на несколько часов до начала нового дня.

«Позволь концу твоего первого сна пробудить тебя от покоя: тогда у твоего тела лучший нрав, тогда у твоей души наименьшее бремя; нет тогда шума, который побеспокоил бы ухо; нет тогда объекта, который отвлек бы твой глаз». Английский поэт XVII века Фрэнсис Куорлс.

К началу 20 века мы потеряли время ночного бодрствования, день стал длиннее за счет искусственного освещения. Теперь нам кажется, что полифазный сон — это отклонение от нормы.

Желая красиво пожаловаться на бессонницу, вздохните и на вопрос «как дела» задумчиво сообщите , что всё хорошо, только вот инсомния уже неделю…именно так по научному называется невозможность уснуть или прерывание процесса сна.

Физиология такова, что нельзя впрок наесться, напиться, налюбиться и наспаться… Любые нарушения сна негативно влияют на бодрствование.

(Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, сомнолог.)

Большинство современных людей слышали про фазы быстрого и медленного сна, про дельта-ритмы и гормон мелатонин. Некоторые даже слышали про жестокие опыты с бедными щеночками, которым не давали спать. Все умерли. Лично меня это очень расстроило, правда. Но не сподвигло засыпать в 10 часов вечера…

Пара цифр (не про треть жизни, которую мы отдаём Морфею) : 60% жителей Земли перед сном предпочитают синий свет компьютеров и смартфонов и листают соцсети, пока глаза не закроются. Ну, это снотворное прямо скажем паршивенькое… снижает мелатонин .

Тот самый мелатонин, который делит людей на сов и жаворонков. У бедняжек сов, людей позднего хронотипа, он просто-напросто позднее вырабатывается.

А вот с этой цифрой я лично согласиться не могу- после 45 лет человеку достаточно 6,5 часов сна. Где вы такого человека видели в своём городе??? Ну и на закуску- экономика США каждый год теряет $63 млрд из-за снижения работоспособности, вызванного недосыпанием…И чего им там не спится.

Электрическая революция лишила нас возможности бодрствовать ночью, но возможно цифровая революция вернёт части людей полифазный сон. Увеличивается количество профессий, не связанных с пребыванием на рабочем месте в жестких рамках графика: кроме артистов и художников, писателей и журналистов, в свободном режиме работают переводчики, SMM-специалисты, некоторые арбитражники, программисты, копирайтеры, репетиторы, врачи и психологи, видеомонтажеры, консультанты, фотографы, продажники, дизайнеры, инфо-бизнесмены…

Нечасто проводимые серьезные исследования утверждают, что если человека лишить электроламп, он возвращается к режиму суток «поработал-поспал-поработал-поспал».

Занятный факт: монахи Картезианского ордена прославились долголетием. Расписание их жизни и молитв вынудило их разбивать сутки на четыре периода, спать и работать как днём, так и ночью. Связаны ли эти явления?

Ночная творческая работа , кроме тишины поддерживается гормональными процессами с выделением мелатонина, кортизола и пролактина. Последний отвечает за чувство покоя и визуализацию, изменение нашего душевного состояния.

Современная цивилизация , по словам Т. Мидлтона (английский драматург 17 в.) «обворовала нас, обманов лишив наших сновидений и фантазий».

И как разрулить эту ситуацию? Так сказать вывод и лайфхак.

Совет №1 – для тех у кого фиксирован рабочий день.

Высыпайтесь на неделе. Иллюзия «добрать» сон в выходные не оправдана, не все клетки мозга оживают после недосыпа. Если вы проснулись ночью, ни в коем случае не смотрите на часы. Подождите и спокойно ложитесь опять. Лучше всего спится в прохладной комнате под тёплым одеялом (не наоборот!) Погуляйте или хотя бы откройте форточку в спальне минут на двадцать-тридцать. За час до сна приглушите свет и звуки в квартире. Придумайте обряд отхода ко сну, например стакан тёплого молока или настоя мяты.

Совет №2 – тем, кто сам распоряжается временем работы.

Если вам лучше работается ночью – работайте. Но ложитесь пораньше, часов в девять, просыпайтесь, когда получится ночью, работайте и ложитесь спать часов в пять-шесть. Конечно, желательно без кофе и сигарет, но у некоторых, например у меня, это не получается…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *