20 удивительных фактов о долгожителях, подтверждённых наукой

20 неожиданных причин долголетия

Реально ли долголетие для жителя России? Научные данные порой обнаруживают зависимость процесса и срока, отмеряного человеческому телу, от удивительных вещей. Познакомьтесь с некоторыми фактами.

Чай вместо кофе

Чай содержит полифенолы. Именно они замедляют старение и регулируют пульс, дополнительно противодействуя опухолям. Пейте зелёный или чёрный чай по утрам вместо кофе, предпочтительно заваривая лист в чайнике. Ну а если любите пакетированный вариант, подержите его в кипятке подольше, увеличивая на 15% количество полезных составляющих.

Балансируйте на одной ноге по утрам

Трудно поверить, но смена опорной ноги, когда вы одеваетесь по утрам, вынуждает ваше тело искать точку равновесия, укрепляя основные мышцы спины и живота, поддерживающие позвоночник.

Врач физиотерапевт Том Зальцман уверяет, что такое простое упражнение тренирует не хуже фитнеса и гарантирует меньшее количество падений и переломов в пожилом возрасте.

Занимайтесь сексом не менее двух раз в неделю

Тестирование долгожителей Уэльса определило: ранняя смерть на 50% вероятнее, если вы занимаетесь любовью не чаще раза в месяц. Контрольная группа сравнивалась с парами, имеющими половой акт 2 раза еженедельно.

Приятным бонусом стали данные Королевской Эдинбургской клиники — любвеобильные пары выглядят на семь лет моложе сверстников. Секс приводит нервы в порядок и способствует долголетию.

Три орешка для Золушки

Согласно последним опытам Университета Скрантона, грецкие орехи полезнее других. Они содержат ударную дозу антиоксидантов, что препятствуют старению.

Трёх штук в день достаточно, чтобы получить нужную норму прожить долго.

Ежедневный ультрафиолет

50% людей в России испытывают дефицит витамина D, генерируемого воздействием солнечного света на поверхность тела. Недостаток важного элемента чреват пороком сердца, остеопорозом и саркомой.

15-20 минут солнца в середине дня не причинит вреда и повысит уровень полезного вещества. Такую рекомендацию опубликовала британская компания Cancer Research.

Превышать время не нужно: если вы обгорите, то вместо пользы нанесёте вред своей коже.

Шесть хороших друзей Оушена

Австралийские исследователи открыли ещё одну тайну долгожителей. Это крепкие дружеские и семейные связи.

Без дружбы никакое общение между людьми не имеет ценности. (Сократ)

Родственники и друзья гораздо эффективнее психотерапевтов оказывают нам эмоциональную поддержку. При этом вырабатываются химические вещества, так называемые гормоны счастья, дофамин и окситоцин. Они не позволяют мозгу стареть. К тому же психологи определяют шесть как оптимальное количество необходимых для долголетия товарищей.

Прекратите есть до того как насытились

Долгожители японских островов на Окинаве знамениты во всём мире тем, что не страдают ожирением и часто перешагивают 100 летний рубеж.

Что они делают для долголетия?  При каждом приеме пищи они отставляют тарелку с лишней едой, когда на 80% утолили голод, не допуская «набитого живота».

В американских лабораториях также замечено увеличение жизни подопытных животных после сокращения количества еды на 30%. Делайте выводы и поддерживайте нормальный вес. Не объедайтесь, чтобы не тратить энергию на метаболизм.

Ложитесь спать пораньше

Недостаток сна вызывает депрессию и болезни сердца.

Семь часов и меньше недостаточно. Увеличив ночной отдых на 1 час, вы снижаете кровяное давление, уверяют исследователи Гарвардской школы бизнеса.

Тем самым вы страхуетесь от сердечных приступов.

Зубная щётка вечером

«Болезнь дёсен — самый частый диагноз на Земле», — говорит стоматолог доктор Джеймс Рассел.

Не уклоняйтесь от чистки зубов на ночь. Медицинские исследования последних 10 лет связывали плохое состояние дёсен с массой нарушений, включая инфаркты, диабет и ряд онкологических проблем.

Будьте методичным человеком

Опросы, проведенные американским психологом доктором Говардом Фридманом, выявили, что лучшим показателем долголетия является добросовестность.

Это верно — люди, аккуратные с деньгами, вдумчивые, сфокусированные на деталях и любители расставить всё на свои места, как правило, умирают позже!

Считается, что упорядоченные люди вырабатывают повышенную дозу серотонина, гормона радости. Вещество способствует пищеварению и укрепляет сон.

Они также, похоже, склоняются к более здоровому режиму и меньше подвержены авантюрам.

Заведи собаку

Факты подтверждают, что люди, у которых есть домашнее животное, реже грустят и переживают.

По словам исследователей из Университета Миннесоты, общение с четвероногим питомцем понижает кровяное давление и возможность сердечного приступа.

Вы видели, как собаки играют в гостиной? Похоже, что они правда получают удовольствие. Катают мяч, грызут вещи, тяжело дышат и выглядят счастливыми. Люди задуманы точно так же. Мы должны быть вполне счастливы. Не знаю, почему у нас не получается. (Дэвид Линч)

К тому же владельцы, которые ежедневно выгуливают своих собак, живут дольше на 7 лет.

Долголетию полезны и кошки. Хозяева мурлык на 30% реже страдают от инсульта.

Не кладите фрукты в холодильник

Охлажденные фрукты и овощи, конечно, не портятся. Однако при низких температурах большинство полезных веществ разрушается.

Например, помидоры и перец, хранящиеся при комнатной температуре, в 2 раза богаче бета-каротином и в 20 раз — ликопеном.

Эти 2 антиоксиданта стимулируют сердечную мышцу и снижают вероятность рака.

Будьте отзывчивы и уделяйте время другим людям

Волонтёрская, то есть бесплатная и добровольная, помощь другим людям значительно продлевает жизнь. Этот ошеломляющий факт был установлен в США после долгосрочных наблюдений. К тому же физическое и психическое состояние альтруистов выгодно отличается от эгоистов.

Пойте под душем

Пение охраняет здоровье  лучше витаминов, заявили сотрудники Гарвардского и Йельского университета после совместных исследований.

Они обнаружили, что членство в хоре увеличивает срок земного пути. Это объясняется тем фактом, что хорошая песня или мантра способствует душевному равновесию и наделяет силой сердечную мышцу. Оперные певцы часто являются долгожителями.

Ешьте 8 порций свежей растительной массы

European Heart Journal опубликовал данные о том, что съедая каждый день восемь или более чашек фруктов и овощей, вы на 25% сокращаете шанс умереть от сердечно-сосудистых осложнений, чем тот, кто ест только три.

О пользе витаминов и антиоксидантов сегодня не говорит только ленивый. Не боюсь повториться — они укрепляют иммунную систему и стенки сосудов. Таким образом продлевается молодость и долголетие внутренних органов.

Постарайся прекратить ныть!

Век оптимистов длиннее на 12 лет, чем у пессимистов, утверждают американские исследователи из клиники Майо. И ещё: мрачные зануды подвержены вирусным инфекциям и плохо следят за телом.

Пейте сок из яблок

Если верить статье в журнале Alzheimer’s Disease, такая доступная вещь как яблочный сок омолаживает нейроны мозга.

Исследователи подсчитали, что всего 400 мл в день сокращают образование бляшек, обнаруженных у пациентов с деменцией.

Не смотрите телевизор

Сотрудники из Национального института рака США сделали выводы, что 1 час перед экраном укорачивает ваш век на 20 мин.

Это объясняется тем, что сидение перед телевизором или монитором компьютера неподвижно, мышцы не тренируются и калории не сгорают — слабое тело увеличивает вероятность преждевременной смерти.

Возможным выходом и гарантом долголетия станет велотренажёр во время фильма.

Объём талии, а не вес

Ученые обнаружили, что диаметр талии является лучшим показателем состояния сосудистой и сердечной системы, чем вес или индекс массы тела. Цифра указывает на объём вредного висцерального жира, который окружает внутренние органы.

Талия долгожителя должна быть не больше 94 см для мужчин или 80 см для женщин.

Обручальное кольцо полезно для вашего здоровья

Согласно исследованию 2009 года, женатые мужчины в три раза реже умирают от сердечных приступов, чем убеждённые холостяки. С другой стороны брак вдвое снижает опасность инсульта у женщин.

Вывод: двигайтесь, смейтесь, любите людей и животных, пойте и ешьте свежую пищу. Пока вы способны это делать, вы не умрёте, обретя долголетие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *