Что вредит сердцу после 40 лет: часть 1

что вредит сердцу

Когда вы становитесь старше, особенно после 50+,  важно осознавать риск сердечного приступа, инсульта или инфаркта. Сердечно-сосудистые заболевания — убийца номер один как для мужчин, так и для женщин во всем мире. И, к сожалению, хотя некоторые вещи с возрастом улучшаются, здоровье вашего сердца, как правило, не входит в их число. Что вредит сердцу и сосудам больше всего, по мнению врачей?

что вредит сердцу
Сердце нуждается в бережном и правильном отношении

Пропуск завтрака

Правильное начало выходного дня со здорового завтрака в конечном итоге может спасти вам жизнь. Более того, обзор исследований обнаружил значительную связь между завтраком и снижением риска ишемической болезни сердца.

завтрак

Чашка кофе это не затрак!

Не чистить зубы

Здоровье полости рта и здоровье сердца взаимосвязаны больше, чем вы думаете. Согласно исследованию 2016 года, бактерии полости рта могут способствовать риску атеросклероза, затвердевания и сужения артерий, что может значительно увеличить вероятность сердечного приступа.

Употребление более одной или двух порций спиртного в день

Бокал красного вина время от времени приносит пользу для здоровья сердца, но регулярное употребление алкоголя может подвергнуть вас риску сердечного приступа. «Слишком много алкоголя может повысить кровяное давление и уровень триглицеридов, что может увеличить риск сердечных заболеваний», — говорит врач. Рекомендации? «Женщинам следует выпивать не более одного спиртного напитка в день. Мужчинам следует выпивать не более двух напитков в день».

Проводить слишком много времени в одиночестве

Наличие друзей не только важно для вашего счастья, но и дружба, которую вы заводите, может действительно помочь вашему сердцу в долгосрочной перспективе. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Heart, социальная изоляция может значительно увеличить риск развития сердечных заболеваний. Примечательно. что те, кто сообщил о плохих социальных отношениях, имели на 29 % больше шансов заболеть, чем те, кто имел круг друзей.

Рабочие ночи

Хотите более здоровое сердце? Если возможно, попробуйте переключиться с ночной смены на график с девяти до пяти. Исследование обнаружило связь между продолжительной работой в ночную смену и повышенным риском ССЗ прежде всего среди женщин, поэтому трижды подумайте над вакансией с ночными дежурствами.

ночной офис
Ночь для сна, а не для работы

Поездка на машине

Если вы хотите укрепить здоровье своего сердца, по возможности старайтесь ездить на велосипеде. Ряд исследований доказал, что люди, которые добирались до работы на велосипеде или пешком, имели меньшую вероятность ожирения и более низкого кровяного давления, что означает снижение риска сердечного приступа.

Ничто не вредит сердцу больше, чем сидячая работа

Если вы хотите снизить риск сердечного приступа, прыгайте не беговую дорожку. Непродвижность во время рабочего дня, безусловно, увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний — аж на 147 %.

Слишком много спать

Хотя экономия на сне вредна для вашего самочувствия, слишком много сна на самом деле хуже для здоровья вашего сердца, чем недосыпание. Похоже на то, что сон более восьми часов может значительно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), с умеренным риском для тех, кто получил девять часов сна и почти на 44 % больше среди тех, кто работает по 11 часов в сутки.

Быть слишком серьёзным

Возможно, это не лучшее лекарство, но нельзя сбрасывать со счетов пользу смеха, поэтому оптимисты живут дольше и веселее. Основное исследование 2009 года, опубликованное в журнале Nature, показало, что смех расширяет внутреннюю оболочку кровеносных сосудов и увеличивает кровоток, что улучшает здоровье вашего сердца и в конечном итоге снижает риск сердечного приступа.

прыжок
Иногда позволяйте себе побыть детьми

Недостаточно времени на улице

Общество зелёных насаждений несёт пользу вашему сердцу. Пребывание на природе, определённо, не только улучшает психическое здоровье, но также может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. По словам исследователей, «более высокий уровень зеленого цвета был связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и смертности от инсульта».

Не сделать прививку от гриппа

Заболевание гриппом не только съест время, но и повысит риск потенциально смертельного сердечно-сосудистого события. Вернее, в течение первых семи дней после подтвержденного диагноза гриппа у пациентов значительно повышается риск сердечного приступа. Еще одна причина сделать прививку от гриппа!

Не заниматься сексом регулярно

Пора включить романтическую музыку и выпить бутылку хорошего вина — конечно, для здоровья вашего сердца. Как выясняется, отказ от регулярного секса может повысить риск сердечных заболеваний. С другой стороны, занятия сексом один раз в месяц или реже повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний .

секс после 50
Чувствуйте любовь

Контроль уровня сахара в крови

Если вам больше 40 лет, самое время убедиться, что вы контролируете уровень сахара в крови, особенно если у вас есть семейная история диабета или таких факторов риска, как ожирение, высокое кровяное давление или малоподвижный образ жизни.

Вообще не заниматься спортом

Отказ от абонемента в спортзал может стать большой проблемой для вашего сердца в будущем. «Отсутствие физической активности — фактор риска сердечных заболеваний», утверждают врачи. Упражнения нормализуют кровяное давление, холестерин, вес и даже уровень стресса, что снижает вероятность сердечного приступа.

Итак, сколько времени вам следует проводить в тренажерном зале? По мнению экспертов, 30 минут умеренной активности в день или 150 минут в неделю снизят риск сердечных заболеваний.

Или слишком интенсивно тренироваться

Однако это не значит, что вы должны переусердствовать до изнеможения или боли. Потому что, если вы это сделаете, ваше сердце также расплатится за это.

Длительная нагрузка на сердце может привести к так называемому синдрому атлетического сердца. Ваше сердце увеличивается, чтобы справляться с нагрузкой на него. Это также может привести к усилению стрессовой реакции вашего организма — высокому уровню кортизола и адреналина — и вызвать нерегулярное сердцебиение.

фитнес
Не требуйте от тела чрезмерного совершенства

Стресс

Ежедневные факторы стресса, от плохих отношений до долгих часов на работе,  могут иметь серьезные последствия для здоровья вашего сердца. Стресс, который не контролируется и длится в течение длительного периода времени, приводит к повышению уровня кортизола и приводит к воспалению системы, подавляет иммунную систему и приводит к сердечным заболеваниям.

Терпеть вредного начальника

Если есть способ выбраться из-под ужасного начальника, ваше сердце поблагодарит вас. Динамика властного менеджера, который всегда контролирует вас в том или ином деле, может делать больше, чем просто расстраивать и раздражать. Люди с необщительным, скрытным, невнимательным и некомпетентным начальником повышают риск серьезного сердечно-сосудистого заболевания на 60 %.

Злиться

Мы все время от времени теряем самообладание, но в интересах вашего сердца пытаться управлять эмоциями. Регулярное чувство гнева связано с повышенным риском сердечного приступа. Исследователи обнаружили, что эпизоды сильного гнева напрямую связаны с повышенным риском острой окклюзии сердца, которая препятствует притоку крови к сердцу.

скульптура быка гнев злость
Гнев и злость вредит сердцу

Не лечить депрессию

Устранение депрессивных симптомов — первый шаг к здоровому сердцу. Раннее лечение депрессии может вдвое снизить риск сердечно-сосудистых событий. Так что, если вы чувствуете себя грустно, найдите время и возможность, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

Недостаток воды — то, что вредит сердцу

Если вы не пьете воду в течение дня, у вас могут возникнуть проблемы с сердцем после 40 лет. Исследования, опубликованные в выпуске Европейского журнала питания за 2017 год, показали, что даже незначительное обезвоживание может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

слон и вода
Мы состоим по большей части из воды

Это далеко не полный список вредных факторов, поэтому читайте продолжение  во второй части.

А  в этой статье собраны неожиданные и интересные способы продлить жизнь, о которых вы, возможно, не слышали.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *